「寝る前のコーヒー牛乳は太る？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。
ダイエット中でも、コーヒーやカフェオレ、牛乳が好きでつい飲んでしまった経験がある方や、「何時までなら大丈夫？」、「むくみやデメリットは？」と悩む声もよく聞きますよね。
結論として、寝る前のコーヒー牛乳が必ず太るとは言い切れませんが、飲み方やタイミングによって体への影響が変わります。
その理由は、牛乳や砂糖が加わることでカロリーが高くなりやすいこと、そして夜遅く（特に22時以降）に飲むと脂肪を蓄えやすい体のリズムが働くためです。
さらに、カフェインの覚醒作用が睡眠の質を下げ、痩せるために重要な成長ホルモンの分泌が妨げられることも指摘されています。
例えば、牛乳や砂糖入りのコーヒー牛乳を深夜に飲み続けると、カロリーオーバーや睡眠不足が重なり、太りやすくなる可能性があります。
一方で、無糖や低脂肪の牛乳を選び、飲む量や時間を工夫すれば、太るリスクを抑えながら楽しむことも可能です。
むくみが気になる方は、塩分や水分バランスにも注意しましょう。
自分の生活リズムや体調に合わせて、賢くコーヒー牛乳やカフェオレを取り入れてみてください。
今夜から、自分に合った飲み方を見直してみませんか？
寝る前のコーヒー牛乳は太る？
夜のリラックスタイムに、つい手が伸びてしまうコーヒー牛乳。
コーヒー牛乳が好きな人も多いでしょう。
私が好きでついつい飲んでしまいます。
でも「寝る前に飲むと太るのでは？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
ここでは、コーヒー牛乳のカロリーや糖質量、夜に飲むときの注意点、そして太りにくくするための工夫や代替案についてわかりやすくご紹介します。
コーヒー牛乳のカロリーと糖質量
市販されている一般的なコーヒー牛乳（200ml）のカロリーは、およそ115kcalほど。
糖質は約15g程度含まれています。
比べて牛乳（同量）には約138kcal、糖質は9.6gほどなので、コーヒー牛乳は意外と糖質が多めです。
とくに甘さが強い加糖タイプには、砂糖が10g以上使われていることも。
これは角砂糖約3個分にあたります。
毎晩飲む習慣があると、1週間で糖質の摂取量が積み重なっていきます。
なるべく糖質やカロリーを抑えたい方は、無糖タイプや低脂肪タイプを選ぶのも手です。
商品によって成分は異なるので、購入前にパッケージの栄養成分表示をチェックするのがおすすめです。
寝る前に飲むと太りやすい理由
夜遅くにコーヒー牛乳を飲むと、日中に比べて消費されるエネルギーが少ないため、体に蓄積されやすくなる傾向があります。
というのも、夜は活動量が減り、基礎代謝も低下する時間帯。
そこに糖分が多く含まれる飲み物を加えると、血糖値が一時的に上がりやすくなります。
さらに、コーヒーに含まれるカフェインの影響で、睡眠の質に影響が出ることもあります。
寝つきが悪くなると、翌日の活動量にも影響が出て、結果として生活リズムが乱れがちに。
こうしたことが続くと、体重のコントロールがしづらくなる可能性もあるため、タイミングや量には気をつけたいところです。
ただし、人それぞれ体質や生活習慣は異なるため、自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。
太らないための飲み方の工夫
コーヒー牛乳を楽しみたいときは、ちょっとした工夫でカロリーや糖質の摂取を抑えることができます。
まずは「無糖」や「低脂肪」など、成分に配慮されたタイプを選ぶこと。
甘さ控えめの商品も増えているので、成分表示をチェックしながら選んでみましょう。
また、飲むタイミングを寝る直前ではなく、夕食後やお風呂の前など少し早めの時間にすると、体に負担がかかりにくくなります。
量もコップ1杯（100mlほど）を目安にすると安心です。
さらに、ホットでゆっくり飲むことで満足感が高まり、飲みすぎを防ぐ効果も期待できます。
大切なのは、全体の食生活とのバランスを考えること。
コーヒー牛乳を上手に取り入れることで、無理なく続けられる習慣に変えていきましょう。
実践的な代替案
「寝る前に何か飲みたいけど、太るのはちょっと…」という方には、カロリーや糖質が控えめな飲み物を選ぶのもおすすめです。
たとえば、無調整の豆乳はやさしい味わいで腹持ちも良く、夜のリラックスタイムにぴったり。
カフェインを含まないハーブティーやルイボスティーなども、寝つきを妨げにくいとされています。
また、温めた牛乳にシナモンを加えると、ほんのり甘く香りも豊かで、気分もリラックスしやすくなります。
飲むタイミングは、就寝の1時間ほど前を目安にすると良いでしょう。
その日の気分や体調に合わせて、無理なく取り入れられる飲み物を選ぶことで、ストレスを感じずに夜の習慣を見直すことができます。
寝る前のカフェオレは太る？
寝る前にほっと一息つきたいとき、カフェオレを選ぶ方も多いですよね。
でも「寝る前に飲んで太らないかな？」と不安になることもあるかもしれません。
ここでは、カフェオレとコーヒー牛乳の違いや、カロリー・糖質についてわかりやすく解説。
夜にカフェオレを楽しむときのポイントも紹介します。
カフェオレとコーヒー牛乳の違い
カフェオレとコーヒー牛乳は、どちらもコーヒーと乳製品を使った飲み物ですが、その作り方や味に違いがあります。
カフェオレはドリップコーヒーと温めた牛乳を1：1で混ぜたものが一般的で、甘さの調整もしやすいのが特徴です。
無糖で作れば、コーヒーの風味をしっかり楽しめるシンプルな飲み物になります。
一方、コーヒー牛乳は牛乳にコーヒーエキスや砂糖、甘味料を加えて甘めに仕上げているものが多く、市販品ではすでに味が整えられているため、手軽さが魅力です。
ただし、糖分が多く含まれていることもあるため、甘い味が好きな方にはうれしい反面、日常的に飲む場合は成分をチェックするのが安心です。
それぞれの特徴を知って、自分に合った飲み方を選びましょう。
カフェオレのカロリー・栄養成分
カフェオレのカロリーや糖質量は、使う材料によって大きく変わります。
たとえば、無糖のカフェオレ（170g程度）であればおよそ56kcal、糖質は約4.7gとされています。
これは、牛乳とブラックコーヒーを1：1で作った場合の目安です。
さらに、牛乳の種類を低脂肪乳や無脂肪乳に変えると、より軽めに仕上げることもできます。
市販のカフェオレでは、100mlあたり約40～50kcalの商品が多く、糖質量も8g前後のものが目立ちます。
砂糖入りのタイプを選ぶと、甘さがある分カロリーも高くなりやすい傾向があります。
甘さを控えたいときは、無糖やカロリーオフの商品を選ぶのもおすすめです。
自分の目的に合ったタイプを見つけるためには、パッケージ裏の栄養表示を確認する習慣をつけると安心ですよ。
寝る前におすすめのカフェオレの選び方
寝る前にカフェオレを楽しみたいときは、いくつかのポイントを押さえると安心です。
まず、無糖タイプや甘さ控えめの商品を選ぶことで、余分なカロリーや糖質の摂取を抑えやすくなります。
また、使用する牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳にすることで、軽めの仕上がりになり、夜のリラックスタイムにもぴったりです。
飲む量はコップ1杯（100～150ml）ほどにおさえるのがおすすめ。
さらに、カフェインが気になる方は、カフェインレスコーヒーを使ったカフェオレを選ぶのも一つの方法です。
夜の時間帯は体の活動が落ち着くため、飲み過ぎには気をつけたいところ。
寝る1～2時間前に飲むようにすれば、リラックスしながら楽しむことができます。
無理なく、自分の体調やライフスタイルに合った飲み方を見つけましょう。
寝る前の牛乳は太る？痩せる？
寝る前に牛乳を飲むと太るのか、それとも痩せやすくなるのか、気になる方は多いのではないでしょうか。
牛乳は栄養豊富な飲み物として知られていますが、夜に飲むことで体にどんな影響があるのかは、人それぞれの生活リズムや食事内容によって変わってきます。
ここでは、牛乳に含まれる栄養やダイエット中の飲み方の工夫、寝る前に飲む場合のポイントなどをわかりやすくご紹介します。
牛乳のダイエット効果と注意点
牛乳は、たんぱく質・カルシウム・ビタミンB群などを含む栄養バランスのよい飲み物です。
特にたんぱく質は、筋肉や皮膚など体の維持に役立つ栄養素で、毎日の食事にうまく取り入れることで栄養面のサポートになります。
ただし、牛乳1杯（約200ml）あたりのカロリーは120kcal前後。
脂質や糖質も含まれているため、飲みすぎると摂取カロリーが増えてしまう可能性もあります。
ダイエット中に牛乳を取り入れたい場合は、低脂肪乳や無脂肪乳を選ぶのもひとつの方法です。
また、牛乳を飲んだからといって「痩せる」「太る」と断定することはできませんが、日々の食事全体とのバランスを考えることが大切です。
牛乳単体ではなく、生活習慣や食事内容全体を見直しながら取り入れることを意識しましょう。
寝る前に牛乳を飲むメリット・デメリット
寝る前に牛乳を飲む習慣がある方も多いですよね。
温かい牛乳を飲むと、ほっと落ち着いた気分になるという声もよく聞かれます。
牛乳に含まれるカルシウムやたんぱく質は、1日の栄養補給としても役立ち、寝る前の軽い補食として取り入れている方もいます。
ただし、就寝前にたっぷり飲んでしまうと、カロリー過多になったり、脂質によって胃に負担がかかってしまうことも。
特に寝る直前や満腹の状態で飲むと、胃もたれを感じやすくなる方もいるため注意が必要です。
また、牛乳の消化には時間がかかるため、寝つきに影響を感じる場合は、就寝の1～2時間前に飲むようにするなどタイミングの工夫も大切です。
大事なのは「自分の体に合うかどうか」。
量やタイミングを調整しながら、自分に合った取り入れ方を探してみてください。
牛乳を飲むタイミングと量の目安
牛乳を飲むタイミングや量は、目的や生活スタイルによって変わりますが、一般的には1回にコップ1杯（約200ml）程度が目安とされています。
寝る前に飲む場合は、できれば就寝の1〜2時間前に少量を飲むのがおすすめです。
胃腸に負担をかけにくく、スムーズな眠りにつながりやすくなります。
また、1日の中で牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品をすでに摂っている場合は、牛乳の量を少し減らすなど、全体のバランスを見て調整するのがポイントです。
牛乳は朝食や間食のタイミングにも向いているので、無理に寝る前に飲まなくてもOK。
「寝る前＝必ず飲む」と考えず、自分の体調やその日の食事内容に合わせて、適量を楽しむのが賢い取り入れ方です。
飲む習慣をうまく活用して、栄養を取り入れながら健康的な生活を目指しましょう。
寝る前のコーヒーは太る？
寝る前にコーヒーを飲むと体にどう影響するのか、気になったことはありませんか？
カロリーのことや脂肪との関係、ブラックと加糖コーヒーの違い、さらには飲みすぎた場合の影響など、気になるポイントをわかりやすくご紹介します。
コーヒーのカロリーと脂肪燃焼効果
コーヒーといえば、「ダイエットに良さそう」「カロリーが低いから太らない」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。
実際、ブラックコーヒーのカロリーはとても低く、1杯（約150ml）あたり6kcal程度。
ほとんど気にせず飲めるレベルです。
また、コーヒーに含まれるカフェインには、気分をシャキッとさせるような作用があることで知られており、一時的に代謝が高まるという報告もあります。
ただし、コーヒーを飲んだからといって、それだけで体脂肪が減るわけではありません。
ダイエット中にコーヒーを取り入れる場合は、甘いシロップやミルクを控えめにするのがコツです。
あくまで、食事や運動などと組み合わせながら、生活全体で無理のない範囲で続けることが大切です。
カロリーの少ないブラックコーヒーを上手に活用すると、飲み物の選び方としてもおすすめです。
ブラックコーヒーと加糖コーヒーの違い
「コーヒー」とひと口に言っても、砂糖やミルクを入れたものと、ブラックでは栄養面に大きな差があります。
ブラックコーヒーは、砂糖もミルクも入っていないため、1杯あたりのカロリーはごくわずかです。
一方で、加糖コーヒーやミルク入りのものになると話は別。
砂糖をスプーン1杯（約5g）加えるだけで20kcal以上増えるうえ、ミルクを加えるとさらにカロリーが上がります。
「カフェオレ」「カフェラテ」などの名前がついた飲み物は、砂糖や乳成分が含まれていることが多く、気づかないうちにカロリーを多く摂っている場合も。
特に寝る前など活動量が少ない時間に飲むと、余分なエネルギーとして体に残りやすくなります。
選ぶときには、パッケージの成分表示をチェックする習慣をつけてみましょう。
「無糖」や「低脂肪」など、自分の生活スタイルに合ったコーヒーを選ぶことが、日々の体重管理にもつながります。
カロリーや糖質が気になる方には、ブラックコーヒーがおすすめです。
コーヒーの飲み過ぎによる影響
どんなにカロリーの低い飲み物でも、飲みすぎれば思わぬ影響が出ることがあります。
コーヒーの飲み過ぎでまず気をつけたいのが、カフェインの摂取量。
カフェインには覚醒作用があり、寝る前にたくさん摂ると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
また、加糖コーヒーを習慣的に飲んでいると、気づかないうちに糖質やカロリーを多くとってしまい、体重管理に影響が出ることも。
特に市販の缶コーヒーなどは、意外と甘いものが多いので注意が必要です。
健康的な目安としては、コーヒーの摂取は1日4〜5杯程度までが無理のない範囲と言われています。
夜に飲む場合は、カフェインの影響を考えて、寝る2〜3時間前までに済ませておくと安心です。
リラックスタイムにコーヒーを楽しみたい方は、カフェインレスコーヒーに切り替えるのもひとつの方法です。
体調やライフスタイルに合わせて、無理なくコーヒーと付き合っていきましょう。
寝る前のコーヒーのデメリットとは？
リラックスタイムの締めくくりに、ついコーヒーを飲みたくなる方も多いのではないでしょうか。
でも、寝る直前のコーヒーには、いくつか注意したい点があります。
ここでは、睡眠の質や胃腸への影響、カフェインとの付き合い方について、わかりやすくお伝えします。
睡眠の質への悪影響
コーヒーに含まれるカフェインは、脳を活性化させて眠気を遠ざける働きがあると言われています。
そのため、夜にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあるようです。
カフェインの作用が完全に消えるまでには個人差があるものの、体内で半分に分解されるまでに3〜7時間かかるとされています。
つまり、夕方以降に飲んだカフェインが、寝る時間になっても体内に残っているケースも。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が減ってしまうと、翌朝スッキリ起きられなかったり、疲れが取れにくく感じることがあります。
「ぐっすり眠りたい」「翌朝も元気に起きたい」と考える方は、夜のコーヒーは控えめにするのが安心です。
コーヒーを飲むなら、朝や昼のタイミングがおすすめです。
胃腸への負担と健康リスク
コーヒーは、胃に刺激を与える飲み物として知られています。
特に空腹のときや、寝る前に飲むと、胃酸の分泌が活発になって胃がムカムカしたり、もたれたりすることがあるようです。
体調がすぐれない日やストレスが重なった日などは、胃腸が敏感になっていることもあるので注意したいですね。
また、コーヒーに含まれる成分には、鉄分やビタミンの吸収に影響するものもあるとされています。
健康を意識して栄養バランスを大切にしている方にとっては、飲むタイミングも見直したいポイントです。
胃腸に負担をかけたくない場合は、夕方以降のコーヒーを避けたり、ミルク入りのやさしい味わいに変えてみるのもひとつの方法です。
習慣化による依存性のリスク
毎日コーヒーを飲んでいると「飲まないと落ち着かない…」と感じることはありませんか？
これは、コーヒーに含まれるカフェインが持つ“慣れ”の作用によるものとされています。
カフェインを日常的に取り続けると、次第に同じ量では物足りなくなり、摂取量が増えていくこともあるようです。
また、急にコーヒーをやめたときに頭痛がしたり、集中力が落ちたりすることもあり、これが“離脱症状”と呼ばれるものです。
もちろん、すべての人に起こるわけではありませんし、健康に重大なリスクがあるわけではありませんが、無意識のうちにコーヒーに頼りすぎていないかを見直すのは大切です。
毎日のコーヒータイムは楽しみのひとつですが、「ほどよい量」を意識することで、より快適な生活リズムを保てます。
夜のコーヒー習慣が気になっている方は、少しずつ量や時間を調整してみてください。
寝る前にコーヒー飲んでしまった
「ついクセで夜にコーヒーを飲んでしまった…」という経験、意外と多いのではないでしょうか。
寝る直前のカフェインが心配になる気持ち、よくわかります。
ここでは、コーヒーが睡眠に与える影響と、飲んでしまった後の対処法、カフェインの代謝に関する体質の違い、そして代わりに飲みたいリラックスドリンクをご紹介します。
睡眠への影響と対処法
寝る前にコーヒーを飲むと、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなることがあります。
これは、コーヒーに含まれるカフェインが脳を刺激して覚醒を促すためです。
一般的にカフェインの効果は飲んでから30分〜2時間ほどでピークを迎え、その後ゆっくり分解されていきます。
ただし、体の中から半分のカフェインが抜けるまでに2〜8時間かかると言われており、夜遅くの摂取は睡眠に影響する可能性があります。
もし「やっちゃった！」という時でも、慌てる必要はありません。
できるだけ部屋を暗くして静かな環境を整えたり、スマホやパソコンの使用を控えることで、リラックスしやすくなります。
また、ゆっくりと深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりすると、体と心が落ち着きやすくなります。
どうしても眠れないときは「眠らなきゃ」と焦らず、横になって体を休めるだけでもOK。
翌日に疲れを残さないためにも、自分を責めずにゆったり過ごすのが大切です。
カフェインの代謝時間と個人差
カフェインが体の中で分解されるスピードは人によって大きく異なります。
一般的に「半減期」と呼ばれる時間は2〜8時間とされており、早い人では数時間で抜けますが、遅い人だと10時間以上かかることもあるのです。
この差は、年齢や遺伝的な体質、日ごろのカフェイン摂取量、妊娠中かどうかなど、さまざまな要因に影響されます。
そのため、ある人にとっては夕方の1杯でも夜の睡眠に影響する場合があります。
逆に、夜に飲んでも平気な人もいます。
大切なのは、自分の体調や睡眠のリズムをよく観察すること。
「最近寝つきが悪いな」と感じたら、午後3時以降のカフェイン摂取を控えてみるのもひとつの方法です。
カフェインとの付き合い方は十人十色。
自分に合ったタイミングや量を見つけて、コーヒータイムを楽しみましょう。
リラックスするためのおすすめドリンク
「夜にコーヒーはやめたいけど、何か飲みたい…」そんなときは、ノンカフェインの飲み物がおすすめです。
たとえば、麦茶やルイボスティー、カモミールティーはカフェインを含まず、ほっとひと息つきたい時にぴったり。
また、白湯やホットミルクも体をじんわり温めてくれるので、寝る前のリラックスタイムに最適です。
最近は、カフェインレスのコーヒーも味や香りが本格的なものが増えているので、「どうしてもコーヒーが飲みたい！」という方にも嬉しい選択肢です。
大切なのは、自分の体に合ったドリンクを見つけて、無理なく続けること。
お気に入りのカップでゆっくり味わえば、自然と心も落ち着いてきます。
寝る前のひとときを、カフェインに頼らない方法で楽しんでみてください。
寝る前のコーヒーは何時まで？
コーヒーを飲むタイミングって、実は睡眠の質にけっこう関係があります。
「夜に飲んでしまったけど、大丈夫かな？」と心配になったことがある方も多いのではないでしょうか。
ここでは、カフェインが体にどのくらい残るのかや、ぐっすり眠るためのコーヒーの飲み方、夜でも安心して飲めるコーヒーの種類についてご紹介します。
カフェインが体に残る時間
コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから30分〜2時間ほどで体内での効果が強くなるといわれています。
その後、体の中で徐々に分解されていきますが、完全に抜けるまでには時間がかかります。
一般的には、カフェインの半減期（体内で半分に減る時間）は4〜5時間とされており、個人差によっては2〜8時間と幅があるのが特徴です。
たとえば、午後5時に飲んだコーヒーのカフェインが、夜11時の時点でも半分ほど体に残っている可能性がある、ということになります。
また、年齢や体質、妊娠中かどうか、カフェインの摂取習慣などによっても分解スピードは変わります。
カフェインの影響を受けやすい方は、なるべく早めの時間にコーヒーを飲むのがおすすめです。
快眠のためのコーヒー摂取タイミング
「夜はぐっすり眠りたい」と思うなら、コーヒーを飲む時間帯にちょっと気をつけるだけで、睡眠の質が変わるかもしれません。
一般的には、就寝の4〜6時間前までにコーヒーを飲み終えるのが安心とされています。
たとえば、夜11時に寝るなら、夕方5時までに飲み終えるのがひとつの目安です。
ただし、人によってカフェインの影響の出方は違います。
普段から寝つきが悪い方や、途中で目が覚めやすい方は、さらに早めの午後3時くらいまでにコーヒーを飲み終えるとより安心です。
また、朝から夕方の早い時間にかけてコーヒーを楽しむことで、リフレッシュ効果を得つつ夜もスムーズに眠れるという声もあります。
自分の体調や生活リズムを観察しながら、無理なく取り入れていくのがコツです。
眠りに関心のある方は、カフェインの摂り方にも意識を向けてみると良いかもしれません。
夜に飲むならおすすめのコーヒーの種類
「どうしても夜にコーヒーを飲みたい」「リラックスの時間に一杯だけ楽しみたい」そんなときには、カフェインレスコーヒーやデカフェという選択肢があります。
これらは通常のコーヒーよりもカフェイン量がぐっと少なく、夜でも比較的安心して楽しみやすいとされています。
最近は味や香りにこだわったカフェインレスコーヒーも多く、コーヒー好きの方にも満足されているようです。
ほかにも、カモミールティーやルイボスティー、麦茶、ホットミルクなども夜のリラックスタイムにぴったりの飲み物です。
ポイントは「温かい飲み物をゆっくり楽しむこと」。
その行動自体がリラックスにつながります。
眠る前にホッと一息つける飲み物を、自分の好みに合わせて選んでみてください。
ノンカフェインでも満足感を得られるドリンクは意外とたくさんありますよ。
寝る前のコーヒーはむくみを解消できる？
寝る前の一杯のコーヒーが、むくみ対策に役立つのかどうか気になったことはありませんか？
「利尿作用があるから、水分が出てむくみがスッキリするかも？」と思う方も多いかもしれません。
ここでは、コーヒーとむくみの関係や、夜に飲むときの注意点、むくみやすい人が気をつけたいポイントを、わかりやすく解説します。
コーヒーの利尿作用とむくみの関係
コーヒーに含まれるカフェインには、体の中の水分を外に出す「利尿作用」があることが知られています。
カフェインを摂ることで腎臓の働きが活発になり、一時的におしっこの回数が増える人もいます。
そのため、体にたまった余分な水分が外に出やすくなり、「むくみに効くのでは？」と考える方もいるようです。
ただし、コーヒーによる利尿作用は人によって感じ方が違います。
普段からコーヒーをよく飲んでいる人は、カフェインに慣れているため、効果をあまり感じにくくなることもあります。
また、むくみの原因は塩分のとりすぎや運動不足、ホルモンバランスなどさまざまで、カフェインだけでスッキリ解消するというわけではありません。
むくみが長く続いたり、体調に変化を感じる場合は、自己判断をせず、医師や専門機関に相談するのが安心です。
コーヒーをむくみ対策に取り入れる際は、無理のない範囲で楽しむようにしましょう。
むくみ予防に配慮したコーヒーの飲み方
むくみを感じやすい方や、夜間にトイレで起きたくない方は、コーヒーを飲む量やタイミングに注意することが大切です。
カフェインは飲む量が多いほど利尿作用が出やすくなりますが、1日1〜2杯程度ならそれほど大きな影響はないとされています。
また、寝る直前にカフェインを摂ると、体が目覚めてしまい、寝つきが悪くなることもあります。
利尿作用も働くため、夜中にトイレに起きてしまって睡眠の質が下がることも。
就寝の4〜6時間前までに飲むように意識すると、快適な夜を過ごしやすくなります。
カフェインの摂取量の目安は1日あたり400mgほど。
これはコーヒーで言うとおよそ3〜4杯分にあたります。
ただし、体調や体質によって感じ方が違うため、自分にとってちょうどよい量を見つけることが大切です。
夜にもコーヒータイムを楽しみたい方は、カフェインを控えめにした「デカフェ」や「ノンカフェインコーヒー」を取り入れるのもおすすめです。
むくみやすい人の注意点
むくみやすい体質の方は、コーヒーの力だけに頼らず、日ごろの生活習慣も見直してみると良いでしょう。
たとえば、塩分の多い食事やアルコールの摂りすぎは、体に水分をため込みやすくする原因になります。
外食が多い方は、できるだけ塩分控えめのメニューを選ぶだけでも違いが出るかもしれません。
また、コーヒーの利尿作用によって体から水分が抜けすぎると、かえって脱水気味になり、むくみが悪化してしまうことも。
むくみ対策には「適度な水分補給」がとても大切です。
水やハーブティーなど、カフェインを含まない飲み物をこまめにとる習慣をつけておくと安心です。
さらに、座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長い方は、足を軽く動かしたりストレッチをしたりするだけでも、血流やリンパの流れがよくなり、むくみの軽減につながることがあります。
日常生活の中でできる小さな工夫を積み重ねて、自分の体とうまく付き合いながら、コーヒーも上手に楽しんでいきましょう。
寝る前のコーヒー牛乳は太るのかに関するまとめ
寝る前に飲むコーヒー牛乳が太るかどうかは、飲み方や選ぶ種類によって変わってきます。
基本的に、コーヒーや牛乳を適量で楽しむ分には、急に体重が増える原因になることは少ないとされています。
ただし、砂糖がたっぷり入った甘いタイプや、市販の加糖コーヒー牛乳を頻繁に飲んでいると、糖分やカロリーの摂りすぎになりやすく、体重が増えやすくなる可能性はあります。
また、夜にカフェインをとると、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなることもあるため、睡眠の質に影響が出ることも。
睡眠不足が続くと、代謝のリズムが乱れて体重管理がしづらくなることもあるので注意したいポイントです。
「夜にもコーヒー牛乳を楽しみたい！」という方は、無糖タイプや低脂肪のものを選んだり、飲む量を控えめにするなど、ちょっとした工夫をすると安心です。
牛乳そのものは栄養もあるので、飲む時間や量に気をつければ、健康的な生活の一部として取り入れることもできます。
毎日の習慣として続けるなら、自分の体調や生活スタイルに合わせて調整していくのがコツです。
上手に取り入れて、コーヒー牛乳タイムを無理なく楽しんでくださいね。
